mc na prostych nogach

[...] wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 x 27,5 kg , Rozciąganie i masaż zalecone przez fizjo już przyniosły pozytywne efekty - ból przy MC prawie zupełnie minął. Bałam się jednak zwiekszyc [...]

[...] 10 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 3) obwód 10 powtórzeń [...]

[...] 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze ----- 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10, 9, 9 Miska BWT 110/160/70 Uwagi- w MC mogłabym więcej powtórzeń, ale ciężar leci mi z rąk. Zwiększyłam ostatnio obciązenie o 5kg. Muszę kupic [...]

[...] 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10,9, 10 Uwagi- przyszły paski do MC. Wypróbowałam i zdecydowanie pomagaja, ale chyba muszę jeszcze nauczyc się je dobrze wiązac ... Miska BWT [...]

[...] odbicia i w góre a kaltka to najch**woasza partia martwy ciąg 100-110-125-135 8/6/4/4 w czwartek --110/120/130/140 jużwiem że pocisne ostatnio mogłem założyć 140 , MC na prostych nogach z izolowaniem prostownika ( nie czuje dwugłowych ) siadów nie wypisuje ale jest przyjemnie ( jak dla mnie ) Duda zacznij martwy ciągać znowu i daruj sobei [...]

[...] tylko lepiej :-P - Wyciskanie na suwnicy 6s 30-12p - Wyprosty 6s 25-12p - Wyciskanie jednonóż na suwnicy, różny rozstaw stóp 6s 12-15p - ugianie siedząc 5s 20-8p - MC na prostych nogach 4s 15,12,10, 10 Dziś pociłem klatkę - Brama 4s 25,20,15,12p - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 15-6p do 125kg - Wyciskanie sztangielek poziomo 5s 15-10p [...]

[...] rest pause 28x15 28x12 28x9+22x7 28x14.5 28x12 28x8+22x8 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x9+4+3 15x14 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x8+4 x8+4 52x12 x12 x9+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 [...]

[...] też bo nigdy tak dobrze nie czułem dwugłowych przy uginaniu, później uginanie stojąc a następnie leżąc z hantlem i na koniec w ramach rozciągnięcia na maksa dwugłowych MC na prostych nogach ale z punktu zero każde powtórzenie, i wyszlo też kozak bo 5kg więcej niż ostatnio i 1p więcej. zoastaje przy takim rozłożeniu. później przywodziciel na [...]

[...] sit upy można na ławeczce prostej czy na podłodze?? Dobrze rozumie maxy- ile jestem w stanie podnieść najwięcej tylko 1 raz?? I na przykład: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 te ćwiczenia zaczynać odrazu od maxów czy bez obciążenia czy od małego ciężaru i później co seria to zwiększać?? I rozumie ,że jeśli przy obwodach nie [...]

[...] 1p więc nie ma powodu do cieszenia się. Później już zabawa z dwugłowymi, czyli uginania stojąc, uginania z hantlą między stopami z martwego punktu, następnie zrobiłem MC na prostych nogach ale z wolnym 3s negatywnym ruchem i odkładaniem na ziemię czyli też tak z martwego punktu zaczynałem każde powtórzenie. Po trzech seriach już prostowniki dość [...]

"Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??) Wspięcia 2x " -- rób MC tylko na prostych nogach zatem i mc rób zamiennie z przysiadem "Latanie stojąc " -- latanie? fajne okreslenie w sumie szrugsy nie są na barki :) partie antagonistyczne [...]

A może zwyczajnie dać MC na prostych nogach z gumą przełożoną na biodrach i z tyłu przyczepioną do czegoś, myślę że fajnie zaangażuje pośladek jak jeszcze biodra będziesz wypychał do przodu w górnej fazie i żadnego nacisku na bebechy nie będzie ;p Ale to tylko myślenie zwykłego amatora tego sportu, wiadomo :P

[...] 8-10 10x 70kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x10x50kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x35kg na noge - MC na prostych nogach 4x15 12 10 10 10x45kg 10x47.5kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x10x120kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny - [...]

[...] 8-10, 8-10 10x70kg 10x75kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x65kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x160kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s [...]

[...] wiecej bo cos lekko poszło - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x170kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s [...]

[...] 8-10, 8-10 10x80kg 10x80kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x200kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s [...]

[...] hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p - MC na prostych nogach 15, 15, 15 - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio [...]

[...] hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p - MC na prostych nogach 15, 15, 15 - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p Dziś w dniu nó [...]

[...] obciążenia - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 300kg 300kg +225kg - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p - MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 50kg bo takie max wolne ruchy stałe napięcie - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 12 45kg - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - [...]

[...] 10x140kg 15x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 320kg - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p 50kg na nogę - MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 hantle 50kg, dokładne ruchy i ciągłe spięcie, - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 45kg - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - [...]